Что такое медитация? Какие виды медитации бывают? С Чего начать если никогда не медитировал? Как заставить себя медитировать? Какая мне от этого польза? или еще вопрос может быть у вас в голове, я помедетировал но эффекта никакого не произошло!

Ну что же попытаемся разобраться во всех возникающих вопросах.

Медитация – это тренировка ваших мыслей, допустим вы тренируете ваше тело , но мозг ваш ум тоже требует своего рода тренировки .Медитация «учит» мозг концентрироваться, справляться со стрессом и тревогой, помогает вернуть трезвый взгляд на окружающий мир. Но как же это сделать? все просто рекомендуем начать хотя бы для начала делать медитацию 5-10 мин но стараться это делать каждый день.

Виды Медитации

Есть множество форм и техник медитации. И самое замечательное заключается в том, что среди них нет правильных и неправильных, они просто разные.

Виды:

  • медитация на концентрацию дыхания
  • на повторение мантры
  • медитация с помощью музыки
  • медитация на звук
  • даосские медитации

Рекомендуем начать простую медитацию на концентрацию вдоха и выдоха . При этом стараться при любой возникшей мысли в голове ( а разных мыслей будем множество) , возвращаться и концентрироваться на своем дыхании, тем самым освобождать свои голову от любых мыслей в голове и поностью погрузиться в свое дыхание.

Как медитировать?

Как Самое эффективное время для того, чтобы  остаться наедине со своим внутренним миром, – это ранее утро. В первые минуты после пробуждения мозг и тело максимально расслаблены, и вам будет проще достичь состояния покоя. Кроме того, ежедневные утренние практики помогут настроить себя на рабочий лад. Еще одно подходящее время – перед сном. В этом случае процесс самопознания поможет проанализировать эмоции в течение прошедшего дня и снять стресс.

Выберите спокойное, тихое место, где вас не потревожат, выключите искусственное освещение и поставьте телефон на беззвучный режим. Новички иногда пробуют медитировать в кровати или на диване, однако в этом случае есть вероятность, что человек случайно заснет. Поэтому лучше устроиться на ковре или на полу.

Желательно установи таймер на часах, потому что у тебя возникнет соблазн встать или остановиться до истечения времени. Иди в тихую комнату, где нет отвлекающих факторов. Брось подушку на пол и сядь на нее скрестив ноги. Не волнуйся, если ноги плохо гнутся, просто скрести их как можно больше, но чтобы тебе было комфортно при этом. Положи свою попу на подушку, а затем убедись, что твоя спина прямая. Расслабь свою диафрагму и дай животу свиснуть (не беспокойся, никто не смотрит). Смотри прямо вперед. Ты можешь закрыть глаза или оставить их открытыми, это не имеет большого значения. Я предпочитаю оставлять свои открытыми, но для начала ты можешь закрыть их, если тебе так комфортнее. Ты можешь положить руки на колени, или оставить их сложенными вместе, одна поверх другой, ладонями вверх

Польза медитации

Положительные аспекты медитации:

  • улучшение физического и психического состояния,
  • наполнение организма новой энергией,
  • обретение спокойствия ума,
  • обучение концентрации,
  • изменение мышления, его положительная направленность,
  • осознание жизни и видение её новым взглядом,
  • помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.